2026全国爱耳日|全生命周期护耳指南：别让世界因“听不清”而模糊

广州市残疾人康复中心（广州博爱医院）

耳朵是唯一24小时工作的感官，也是我们感知世界最温柔的窗口

2026年3月3日是第二十七个全国爱耳日，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。您知道吗？全球已有超4.66亿人遭受听力损失困扰。耳朵，这个我们习以为常的器官，远比想象中脆弱。耳蜗上负责感受声音的毛细胞，从出生起就已固定，不足两万个，且一旦受损便无法再生。从婴儿的牙牙学语到长辈的絮絮叨叨，听力其实一直在悄然变化。今天，我们为您送上一份从0岁到80岁的全生命周期护耳指南，帮助您和家人在每个阶段都守护好这份聆听的权利。

儿童期（0-12岁）：发育黄金期，守好第一道防线

这个阶段是听觉和语言发育的关键窗口。除了新生儿筛查，家长需留意预警信号：3-6个月不会寻找声源，1-3岁语言发育明显迟缓，学龄期常喊“耳朵闷”或看电视音量过大。

护耳要点：防感染。感冒或喂奶不当易引发中耳炎，正确的擤鼻方法应是压住一侧鼻翼，轻轻擤出另一侧。勿掏挖。频繁用棉签清理耵聍，反而可能将其推入深处形成栓塞。

青少年（13-22岁）：娱乐噪声，被透支的“听力余额”

“微听损”正在年轻化。每天戴着耳机入睡？在嘈杂公交上音量开到最大？这些习惯可能在不知不觉中透支听力，表现为能听到声音，但在嘈杂环境中听不清内容。

护耳要点：严格执行“60-60-60原则”——音量不超过最大音量的60%，连续使用耳机不超过60分钟，不在环境噪声超过60分贝的地方使用耳机。在嘈杂环境中，优先使用降噪耳机或头戴式耳机，而非一味调高音量。

职场人（23-55岁）：隐匿的“职业噪声”与压力

长期在工厂车间、KTV、施工现场等高噪声环境工作，或长期处于高压、熬夜状态，都可能损伤听力。早期常表现为高频听力（如听不清鸟叫、电话铃声）下降，但主观上可能并无明显耳聋感。

护耳要点：在高噪声环境中，务必佩戴专业的防噪耳塞或耳罩。同时，警惕突发性耳聋，若突然听不见、伴耳鸣眩晕，黄金救治期仅有72小时，必须立即就医。控制“三高”等慢性病，因为它们会影响内耳血液循环。

中老年（56岁+）：与时间赛跑，别把衰老当理所当然

很多人认为“老了听不见很正常”，但听力下降会导致大脑接收的声音刺激减少，增加认知障碍和老年痴呆的风险。典型信号是：听得见声音，却听不清说什么（特别是高频辅音如“丝”、“吃”），并伴有持续性耳鸣。

护耳要点：每年一检。对于60岁及以上老年人，建议每年进行一次听力筛查。一旦确诊老年性聋，不要抗拒助听器等科学干预手段，大脑需要时间去重新适应声音。

日常护耳好习惯：这些细节别忽视

除了分龄护耳，日常生活中养成良好的习惯同样重要。

科学使用耳机

除了“60-60-60原则”，坚决避免在睡眠时戴耳机，也尽量不要在走路、骑行时佩戴，以确保安全。耳道或中耳炎患者，应暂停使用耳机，待康复后再用。

远离噪音伤害

尽量避开KTV、建筑工地等高分贝环境。若无法避免，可使用防噪耳塞。同时，也要避免人为制造噪音，如在耳边大声喧哗。

正确清理耳朵

耳朵具有自洁功能，耳屎可自行排出。切勿用棉签或硬物掏挖，这容易将耳屎推深，甚至划伤耳道或损伤鼓膜。若感觉耳堵或听力下降，请到耳鼻喉科寻求专业处理。

注意生活细节

洗澡、游泳时防止脏水入耳，可单脚跳排水或用棉签轻吸外耳道。擤鼻涕要单侧交替进行，避免暴力同时擤鼻，以防诱发中耳炎。

特别关注：听力下降的预警信号与饮食调理

如果出现持续性耳鸣、听不清高频声（如鸟叫、门铃）、觉得别人说话含糊不清、经常需要别人重复等情况，这些都是重要的预警信号，请及时就医做听力检查。

声音，是情感的载体，是连接世界的桥梁。听力健康贯穿一生，却常被忽视。2026年全国爱耳日，让我们从今天做起，从自己做起，养成科学用耳的习惯，主动分享护耳知识，用行动守护听力健康，愿我们都能珍惜聆听的美好，让每一种声音，都能被清晰听见。